직장인들에게 커피는 떼려야 뗄 수 없는 생활의 일부가 됐다. 아침에 마시는 커피 한잔은 몽롱한 정신을 깨워준다. 점심 식사 후 마시는 커피는 쏟아지는 졸음을 쫓아주고 업무 효율을 높여주기도 한다. 하지만 카페인을 너무 많이 섭취했다가는 여러 부작용이 생길 수 있다.

커피는 하루에 몇 잔이 적당한지, 카페인을 너무 많이 섭취하면 어떤 증상이 나타날 수 있는지 알아봤다.

▶커피는 하루 ‘3’잔까지만

식품의약품안전처에서 권장하는 1일 카페인 최대섭취량은 성인 400㎎, 임산부 300㎎, 청소년은 체중 1㎏당 2.5㎎이다. 시중에서 판매하는 캔커피의 카페인 함량은 한 캔에 70~150㎎이다. 하루에 3캔만 마셔도 1일 카페인 최대섭취량에 가까운 카페인을 섭취하게 된다. 적당한 카페인 섭취는 각성효과를 통해 피로를 해소하고 주의력을 높여주는 효과가 있다.

▶너무 많은 카페인 섭취는 ‘중독’ 위험

과도한 카페인 섭취는 카페인 중독에 빠질 수 있다. 카페인에 중독되면 불면증, 신경과민, 불안증, 위장장애 등의 부작용이 생길 수 있다. 또 카페인에 내성이 생겨 점점 더 많은 카페인을 찾게 되고, 카페인을 섭취하지 않으면 금단현상이 나타나기도 한다.

▶커피, 건강하게 마시려면?

커피의 농도를 연하게 마시면 카페인 섭취량을 쉽게 조절할 수 있다. 커피는 이뇨 작용으로 수분을 배출시킨다. 커피를 마신 후에는 물을 함께 마셔 수분을 보충해준다. 잠들기 5시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

개인의 체질이나 건강 상태에 따라 카페인에 민감하게 반응하는 경우가 있다. 본인의 체질과 몸 상태를 잘 파악하고 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요하다. 적당량 커피를 마시면 카페인의 부작용을 예방할 수 있다.

※이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]