추석 연휴에 임시공휴일, 개천절까지 6일에 이르는 긴 추석 연휴가 끝났다. 연휴가 길었던 만큼 평소보다 더 큰 피로감을 느끼는 ‘명절 후유증’을 호소하는 사람들이 많다. 명절 후유증은 수면 주기와 생활습관, 생체 리듬 등이 무너지면서 발생한다. 명절 후유증을 극복하는 방법을 소개한다.

▶연휴 마지막 날은 회복을 위한 ‘휴식’

연휴 동안 늦게 잠들고 늦게 일어나거나, 여행이나 가족 행사로 평소보다 더 일찍 일어나야 하는 경우가 있다. 또 고향 방문을 위해 장시간 운전을 하게 되면 생체 리듬이 무너지기 쉽다. 명절 마지막 날은 오로지 휴식 시간을 갖는 게 좋다.

휴식을 통해 연휴 동안 무너진 생체 리듬을 회복하고 수면 패턴을 평소와 같이 돌려놓아야 한다. 충분한 휴식은 일상으로 복귀하는 데 도움이 된다.

▶연휴 동안 과음했다면, 당분간은 ‘금주’

명절에는 가족, 친척, 친구들과 모임이 많아 과음하기 쉽다. 연휴 동안 과음을 했다면 당분간 술을 마시지 않는 것이 좋다. 쉬지 않고 과음을 하면 간에 부담이 가고 알코올 중독이나 의존으로 이어질 수 있다.

알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 컨디션 저하, 집중력 감소 등 부정적인 영향을 준다. 간이 알코올을 분해하고 회복할 수 있도록 2~3일 정도는 금주하는 것이 좋다.

▶해외여행 후 시차 적응은 든든한 ‘아침 식사’

연휴 동안 해외여행을 다녀왔다면 시차 적응을 위해 아침 식사를 든든히 챙겨 먹는 것이 좋다. 식사는 생체시계를 조절하는 역할을 한다. 아침 식사는 몸에 하루가 시작됐음을 알려주는 신호가 된다. 아침과 점심 저녁 시간에 맞춰 규칙적인 식사를 하면 시차에 적응하는 데 도움이 된다.

일상생활에 지장을 줄 정도로 피로감이 크다면 10~20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것도 좋다. 다만, 너무 길게 잠을 자면 오히려 수면 패턴이 깨질 수 있으니 주의해야 한다. 아침과 낮에 산책을 통해 햇볕을 충분히 쫴주는 것도 좋다.

*이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]