다이어트를 하는 사람들에게 가장 큰 적은 ‘요요현상’일 것이다. 요요현상은 힘들게 다이어트에 성공했더라도 금세 살을 빼기 전과 같거나 혹은 더 많은 몸무게로 돌아가는 현상을 일컫는다. 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면 어떻게 해야 할까?

▶단식·원푸드 다이어트는 피해야

굶는 다이어트는 단기적으로 체중 감소를 가져올 수 있지만, 요요현상으로 인해 체중이 늘어날 가능성이 크다. 굶어서 줄어드는 몸무게는 대부분 몸속 수분과 근육량이 빠지면서 나오는 결과로 체지방 감소는 미미하다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 된다. 다이어트 전과 같은 양의 음식을 먹어도 전보다 쉽게 체중이 늘어나 오히려 살이 더 찔 수도 있다.

바나나, 고구마, 달걀 등 한 가지 음식만 먹고 살을 빼는 원푸드 다이어트도 피하는 것이 좋다. 특정 음식만 섭취하면 식단 준비가 간편하고, 일시적인 체중 감소 효과를 볼 수 있지만 심각한 영양 불균형이 발생한다. 장기적으로 건강하고 균형 잡힌 다이어트 방식으로는 적합하지 않다.

▶현실적인 목표 설정과 규칙적인 생활 습관

요요현상 없이 성공적인 다이어트 효과를 얻기 위해서는 단기 목표와 장기 목표를 설정하되, 현실적인 목표를 설정해야 한다. 극단적인 방법의 다이어트는 장기적으로 지속하기 어렵고 요요현상을 유발할 수 있다. 다이어트 도중에는 체중과 식사량, 운동량 등을 주기적으로 기록해 진행 상황을 파악해야 한다.

균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요하다. 단백질, 지방, 탄수화물 등 필수 영양소의 적절한 비율을 고려해 다양한 영양소를 섭취하도록 노력해야 한다. 식사는 하루에 2~3끼를 나눠서 비슷한 양을 먹는 것이 좋다. 신체의 대사를 일정하게 유지하는 데 도움이 된다.

또 규칙적인 운동을 통해 칼로리를 소모하고 근육을 유지하거나 늘려가는 것이 중요하다. 단기간에 과도한 운동을 하는 것보다는 지속적이고 꾸준한 운동이 요요현상을 예방하는 데 도움이 된다.

*이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]