달리기는 걷기보다 운동 효과가 더 좋을까? 달리기와 걷기를 같은 시간 동안 한다면 일반적으로 달리기의 운동 효과가 더 크다. 그러나 걷기와 달리기는 각각 다른 유형의 운동이며 효과는 운동 강도와 지속 시간에 따라 달라진다. 개인적인 상황과 선호도를 고려해 적절한 운동 방법을 선택하는 것이 좋다.

달리기는 빠르고 강력한 움직임이 특징이다. 높은 속도로 뛰면 심박수와 호흡이 빠르게 증가하고 심혈관 기능을 높이는 데 효과가 있다. 또 다리 근육을 강화하고 높은 칼로리 소모로 체중 감량에 도움이 된다.

그런데 많은 사람이 달리기는 오래 하지 못한다. 달리기는 많은 체력을 요구하는 운동이며 관절과 근육에 무리를 줘 부상의 위험이 크다.

반면 걷기는 낮은 강도의 운동으로 달리기보다 적은 칼로리를 소모하지만, 오래 지속하기 쉽고 부상 위험이 적다. 건강한 사람은 물론 재활치료가 필요한 경우나 관절질환이 있는 사람에게도 걷기는 효과적인 운동이다.

걷기는 관절에 부담이 적고 유연성을 유지하는 데 도움이 된다. 또 칼로리 소모를 도와 체중 감량에도 효과가 있다.

그렇다면 얼마나 걸어야 살이 빠지는 효과를 볼 수 있을까? 보통 걷기의 효과를 얻기 위해서는 하루 평균 30분 이상 주 5회 정도 꾸준히 지속하는 것이 좋다. 약간 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 걷고, 어느 정도 체력이 생겼다면 경사진 곳을 걷는 것도 운동 효과를 키울 수 있다.

걷기와 달리기를 반복하는 인터벌 운동 방법도 있다. 1:1 또는 2:1 비율로 걷기와 달리기를 반복하는 것이 일반적인 방법이다. 예를 들어 1분간 걷고 1분간 달리기를 반복하거나, 2분간 걷고 1분간 달리기를 반복하는 방식이다. 운동 비율은 개인의 체력과 경험을 고려하는 것이 중요하다.

인터벌 운동은 걷기와 달리기의 강도를 조절해 부상을 방지하고, 오랫동안 지속할 수 있어 체력 향상과 칼로리 소모에 효과적이다. 또 다양한 운동 강도와 패턴을 사용해 운동의 재미를 느낄 수 있다. 작은 목표부터 성취감을 느끼고 지속적인 운동 습관을 형성해 건강하고 활동적인 삶을 즐기는 것이 중요하다.

*이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]