(AI리포트) 현대인들의 고질병 거북목, 예방 스트레칭은?

거북목증후군은 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰을 이용하는 현대인들의 고질병이다. 직장인과 청소년들은 컴퓨터나 스마트폰 화면을 보기 위해 고개를 거북이와 같이 쭉 내미는 자세를 취하게 된다. 거북목증후군이 있으면 목 디스크가 발생할 위험이 커진다.

의자에 앉아 컴퓨터를 이용하는 직장인들은 화면을 눈과 같은 높이에 두는 것이 좋다. 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 기대고, 발은 바닥에 닿게 앉아야 한다. 이때 자세가 불편하다면 허리에 쿠션을 받쳐 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 좋다. 머리와 목, 어깨는 앞으로 쏠리지 말고 일직선을 유지해야 한다.

목 주위의 근육을 규칙적인 스트레칭으로 풀어주는 것도 거북목증후군 예방에 도움이 된다. 목을 좌우, 앞뒤로 기울여주거나, 어깨를 돌려주는 간단한 동작만으로도 효과가 있다. 거북목증후군은 올바른 자세와 휴식을 취하는 것만으로도 예방할 수 있다. 다음은 거북목증후군 완화에 도움이 되는 스트레칭 방법이다.

목 스트레칭

①의자에 정자세로 앉아 양손으로 허리를 잡는다.

②머리를 천천히 뒤로 기울이며 턱을 천장 쪽으로 뻗는다.

③10초 동안 유지하고 원래 자세로 돌아온다.

④오른손을 왼쪽 머리 위에 올린다.

⑤고개를 오른쪽으로 기울이며 오른손으로 살짝 눌러준다.

⑥반대쪽도 동일하게 진행한다.

어깨 스트레칭

①어깨를 최대한 위로 들어 올린 후 5초 동안 유지한다.

②천천히 원래 위치로 돌아온다.

③두 팔을 뒤로 모으고 손은 깍지를 낀다.

④손을 천천히 위로 들어올리면서 가슴을 앞으로 밀어준다.

⑤10초 동안 유지하고 원래 자세로 돌아온다.

스트레칭은 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 중 틈틈이 실천하면 거북목증후군 완화에 도움을 준다. 하지만 스트레칭 도중에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋다.

*이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]